2 razy w

[...] juz najwyzszy czas napisac jak sobie ułozyłem plan. Ustanowiłem ze bede robił redukcje 75 dni jak narazie. Zobaczymy czy wystarczy czy nie kiedy minie 75 dni :) Trening 5 razy w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 serii. 4-8 powtorzen Wolne Klatka, [...]

Bo to zaczyna przypominać rebus 1. sprawa jest taka że w tym hst ćwicze 4 razy w tygodniu 2. wiem ze zwiększanie ciężaru ma zasadnicze znaczenie 3. I chyba co pisałem wcześniej lepiej dodać Ls i powtarzac ciężar niż 2 razy ćwiczyć tym samym ciężarem ? Czy to jest prawidłowe podejście pod trening HST ? Punktem wyjscia jest 5RM, 1. 15stki - 55 [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany:20g -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Testosteron enantan 1250mg + deka100 mg 3 razy w tygodniu 2 cykl Omnadren 250 mg + 150 mg tren 3 razy w tygodniu 3 cykl 225 mg testosteron Propionat BIONICHEPHARM oraz Tren 150mg VERMODJE co 2 dni cykle po 6 msc [...]

[...] napisał ze wugłowe sa najwazniejsze temat brzmi: wyskok - dwuglowe? do pana capusa czytaj uwaznie post a p jw. i nie wiem kto tu czyta z zrozumieniem a to ze w bibli jest 12 razy o 4 a 20 iles o 2 to co według ciebi jest ona 2 razy waqzniejsza i 2 x wiecej sie z niej skacze?? moja odpowiedz: nie. ale skoro Ty tak to interpretujesz... chcialem [...]

[...] nocy nie może - troszke kuleje ze snem ale te 2 tygodnie spokojnie wytrzymam, a co moge to troche opalenizny od słońca złape i bedzie też dobrze, prysznic to biore juz ze 2 razy dziennie :/ oby tylko mięsa teraz nie popalić bo już stawiam wszystko na jedno kartę, aby dopalić jak najwiecej pozdro Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-07-13 [...]

[...] 4 dni w tygodniu 0 wegle i tłuszcze! W ciągu tych 4 miesięcy miałem TYLKO 2 posiłki oszukane - cheat meale - każdy to domowej roboty mała tortilla! I z tego co pamiętam 2 razy był mały cukierek na początku jakoś. Nawet nie wiecie jakąs mam ochote na cokolwiek! Dlatego jak na poczatku szedłem do Lidla, to myślałem, że kupie tylko pare produktów [...]

1. Dopiero zacząłem ćwiczyć, i jak na razie robię ogólnorozwojówke 3 razy w tyg. mógł bym ją zwiększyc do 5 razy? 2. Robie z każdego ćwiczenia na każdą partię mięśni jedno ćwiczenie 10x4. Jakie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3. Jaki ciężar powienien być? Maxymalny/optymalny czy jak ?

[...] odpuszczaja) co wiąże sie tym ,że nawet nie ma kto fotki cyknąc i zostaje sam z odwiecznym kompanem lustrem ;/ A co do obecnej sytuacji jestem na roztrenowaniu cwicze 2-3 razy w tyg i od następnego miesiąca znowy zaczynam treningi ale jeszcze nie moge się zdecydowac co chce robic ale ciągle wychodzę z założenia ,że przy moim wzroscie i wadze [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3x10 Przerwa między seriami 1:30 min., a miedzy ćwczeniami 2 min. Moze coś nie tak i dlatego... Uwzględnie ,że w jednym dniu robię Plecy, Klate, Barki, Triceps i Biceps - 2x razy w tygodniu..., a Nogi robię w przed dzień tych ćwiczeń wyżej - 2x razy w tygodniu... na nogi jest ich około 6, a tamtych 9...

[...] siłowni a wczoraj po powrocie i dniu LC 76kg. Dziś po wczorajszym(czysto z owoców, ryżu, owsianych na cbl ponad 350g węgli) dziś rano 75,7kg }:-( a pomiary fałd robione trzy razy dają kolejno pierś, brzuch, udo - 9mm, 12mm, 14mm - co daje 10,2% BF w co wątpie, ale jest to zaskakujące, ale fajne :-) dziś DNT także LC i pewnie rower 20-30km :) [...]

[...] rest - i od marca startuje z redukcją. To wstępny plan na redukcje 2016 Na pewno na początku no cardio ,no hiit itd. w czasie postępów dojdzie HIIT max 15min - max 3 razy w tyg w DNT Jeden dłuższy spacer - około 60min Rower 20-30km - ale to już dalsza perspektywa.... PONIEDZIAŁEK Push&Press – 5x5 Martwy ciąg – 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 [...]

BAMF Dzięki Autopsy Będę trenował tak jak przewidziano w planie - 3 razy w tyg. Trening mam zmodyfikowany pod siebie, w takiej konfiguracji, jakiej Jim Wendler nie przewidywał, tzn. kompletnie wywaliłem czwarte ćwiczenie - MP. Znając siebie, nie zaszkodzi mi to w ogólnej sile WL. Widziałem co prawda 2 propozycje Wendlera modyfikacji treningu, na [...]

[...] ale niestety nie dam rady czasowo w te dni, więc zmieniłam na: wt,śr,pt. Mogłabym rano w weekendy ewentualnie, czy zmieniać? I od razu powiem, że dojdzie mi jeszcze 2/3 razy w tyg fitness też w związku ze specjalizacją i będę musiała go zaliczyć... hmm więc trochę ciężko mi to wszystko zgrać, dlatego się pokrywa, ale staram się nie [...]

[...] na siłke), ale nie bede się tak przeciążał, to napewno mi da efekty, mięśnie po ćwiczeniach stają się bardziej wyrobione, czyli to daje to jest mój obecny harmonogram: 4 razy 40 ćwierćskoków 2 razy 60 w. łydek 3 razy 30 skoki na łydkach 1 raz 300 podskoków 2 razy po 1min krzesełko napiszcie co mam zmienić czy coś dołożyć(wstępowanie ominąłem [...]

[...] resztek tłuszczu, poza tym mają niekoniecznie pewne działanie, więc możesz odpuścić -Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas? dieta+dobry trening 2-3 razy w tygodniu, z uwzględnieniem każdej części brzucha (kilka serii na dół, górę i skos) -Jaką ew. suplementacje wprowadzić? białko/gainer według braków, bcaa [...]

[...] resztek tłuszczu, poza tym mają niekoniecznie pewne działanie, więc możesz odpuścić -Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas? dieta+dobry trening 2-3 razy w tygodniu, z uwzględnieniem każdej części brzucha (kilka serii na dół, górę i skos) -Jaką ew. suplementacje wprowadzić? białko/gainer według braków, bcaa [...]

[...] 2a plie z KB 3*20*KB 12kg 2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos środa, czwartek, sobota callanettics (+parę ćwiczeń z super callanetics) - obie wersje z Callan; super callanetics nie daję [...]

[...] - 1.3 ; Węglowodany - pozostałość. Taki podział będzie dobry ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2200 kcal. Przyjąłem współczynnik 1.2. Będę trenował póki co 3 razy w tygodniu. Myślę, że narazie nie będę odejmował kalorii od bilansu, bo i tak współczynnik przyjąłem stosunkowo niski, a jak już trenuję to lubię się zmęczyć... Mam [...]

[...] - 30g Daj tłuszcz. Zamiast chleba VI posilek: Ser twarogowy chudy - 110g Oliwa z oliwek - 10g Półtłusty daj. Oliwę wywal, daj tran Co jest tym wspomnianym treningiem? - 3 razy w tygodniu silownia - 2 razy sztuki walki (przy czym mozna je chyba traktowac jako cw. aerobowe, po godzinnym treningu doslownie sie ze mnie leje) Interwałowe - 1 lub 2 [...]

no a co do truskawek to fakt jak się skapłem ze są to już końcówka była i 2 razy jadłem tylko coś szybko się skończyły w tym roku, a kupne są niedobre